El impacto del clima en la diabetes: ¿Cómo afecta a tus niveles de glucosa y cómo prepararte?

El clima puede tener un impacto significativo en los niveles de glucosa de las personas que conviven con diabetes. Tanto las temperaturas extremas, bien sean calurosas o frías, como la humedad pueden afectar a la forma en que el cuerpo maneja la glucosa en sangre.

Conocer cómo los diferentes climas pueden influir en tu diabetes es importante para estar preparado. Por eso, saber actuar ante estos cambios se convierte en algo clave para mantener tus niveles de glucosa bajo control.

¿Cómo afecta el calor a la diabetes?

El calor puede causar fluctuaciones en los niveles de glucosa, especialmente en personas con diabetes tipo 1 y tipo 2. Las temperaturas altas aumentan el riesgo de deshidratación, lo que puede llevar a niveles de glucosa más altos debido a la disminución del volumen de sangre. Además, el calor puede afectar la eficacia de la insulina, haciendo que sea más difícil controlar los niveles de azúcar en la sangre.

Consejos para manejar la diabetes en climas calurosos

• Mantén tus dispositivos lejos de la luz directa del sol: Evita dejar tus dispositivos de control de glucosa (glucómetro, sensor de monitorización continua), material diabético (tiras reactivas de glucosa) o bomba de insulina a la exposición directa de la luz solar, ya que podría dañarlos.

• Mantente hidratado: Bebe suficiente agua para evitar la deshidratación, que puede elevar tus niveles de glucosa. Evita el consumo excesivo de alcohol y cafeína.

• Almacena y conserva la insulina adecuadamente: Evita exponer la insulina al calor extremo, ya que puede perder su efectividad. En Diabify, puedes encontrar variedad de estuches y carteras isotérmicas que te ayudarán a mantener en óptima temperatura tus insulinas.

• Monitoriza tu glucosa con frecuencia: En ocasiones, los síntomas de hipoglucemia pueden confundirse con los de un golpe de calor (sudoración excesiva), por lo que es importante revisar frecuentemente los valores de glucosa. Además, las temperaturas altas pueden causar cambios rápidos y bruscos en los niveles de glucosa, así que ten siempre bien a mano tu glucómetro y no pierdas de vista los valores que marca tu sensor de monitorización de glucosa, en caso de tenerlo.

• Usa siempre protector solar y gorra o sombrero al aire libre: cuando se sufre una quemadura solar grave, el cuerpo libera una hormona llamada “cortisol”, también conocida como “hormona del estrés”, lo que puede estimular al hígado a producir glucosa y aumentar la resistencia a la insulina.

¿Cómo afecta el frío a la diabetes?

El frío también puede tener un impacto en la diabetes. En temperaturas bajas, el cuerpo utiliza más energía para mantenerse caliente, lo que puede influir en los niveles de glucosa en la sangre. Además, el frío puede llegar a dificultar la circulación, especialmente en personas con problemas circulatorios comunes en personas con diabetes mal controlada.

Consejos para manejar la diabetes en climas fríos

• Vístete a capas: O lo que es lo mismo, sal a la calle cual cebolla. Mantener el cuerpo caliente ayuda a reducir el gasto energético y a mantener niveles de glucosa estables, por lo que si te abrigas superponiendo varias capas de ropa en vez de hacerlo con una única prenda de mucho grosor será más fácil mantener la temperatura adecuada en todo momento.

• Evita la exposición prolongada al frío: Si necesitas salir en lugares de frío extremo, procura limitar el tiempo al aire libre a lo justo y necesario para evitar que tu cuerpo tenga que trabajar en exceso para mantener la temperatura.

• Cuida tus pies: En climas fríos, la circulación puede ser un problema, por lo que es crucial mantener los pies secos y calientes para evitar complicaciones. Además, el frío puede hacer que disminuya la sensibilidad en los pies, aumentando el riesgo de contraer infecciones.

La humedad y la diabetes, ¿qué debes saber?

La alta humedad puede dificultar la capacidad del cuerpo para enfriarse, lo que puede no ser beneficioso para las personas con diabetes. Esto, combinado con altas temperaturas, puede hacer que la deshidratación ocurra más rápidamente y que los niveles de glucosa aumenten de forma brusca sin causa aparente.

Consejos para manejar la diabetes en ambientes húmedos:

• Mantén el aire circulando: Usa ventiladores o aire acondicionado para ayudar a regular la temperatura corporal y mantener el espacio fresco.
• Monitoriza la hidratación: Bebe agua con frecuencia y prioriza su consumo frente a bebidas con cafeína o alcohol que pueden deshidratarte.
• Planifica actividades en horas frescas: Intenta realizar actividades físicas al aire libre durante las horas más frescas del día para evitar la combinación de calor y humedad. Si no es posible mantener la casa fresca, intenta pasar 2-3 horas al día en edificios públicos con aire acondicionado y ambiente fresco. Por ejemplo, puedes dedicar la tarde a visitar la biblioteca de tu barrio o localidad y perderte un buen rato entre su catálogo de libros…¡estarás en un ambiente fresco y echarás a volar la imaginación con las mil aventuras que ofrecen las novelas!

Estrategias generales para controlar la diabetes según el clima

Independientemente del clima, hay algunas estrategias generales que puedes seguir para mantener tu diabetes bajo control:

• Monitoriza regularmente tus niveles de glucosa: Adaptar la frecuencia de monitoreo según el clima puede ayudarte a tomar decisiones informadas sobre tu dieta, insulina y actividad física.
• Ajusta tu dieta y ejercicio: Consulta con tu médico o dietista para hacer ajustes específicos en tu dieta y rutina de ejercicios en función del clima al que preveas enfrentarte y cómo el este afecta tus niveles de glucosa.
• Prepara un plan de emergencia: Ten un plan para situaciones climáticas extremas, como apagones o restricciones de movilidad, que podrían afectar tu acceso a la insulina, alimentos y otros suministros esenciales.

Conclusión

Entender cómo el clima afecta la diabetes es fundamental para mantener los niveles de glucosa en control. Con la preparación adecuada y los cuidados necesarios, puedes minimizar los impactos del clima en tu salud y disfrutar de un mejor manejo de la diabetes, sin importar la temporada del año.

Mantente informado y preparado para enfrentar los cambios climáticos con estas recomendaciones y consulta siempre con tu profesional de la salud para ajustar tu tratamiento según tus necesidades individuales. ¡Tu salud es lo primero y siempre será tu mejor inversión!

Referencias

• Muñoz Martínez, M; Horcajada Jiménez, A. (2024). Educación terapéutica para evitar los efectos de las olas de calor en personas con diabetes. Revista Diabetes, Volumen nº88. https://www.revistadiabetes.org/wp-content/uploads/Educacion-Terapeutica-para-evitar-los-efectos-de-las-olas-calor-en-p.pdf
• Montoto A, Mera I. ¿Cómo afecta el frío a las personas con diabetes? Madrid: SEFAC (Sociedad Española de Farmacia Clínica, Familiar y Comunitaria); 2022. DOI: 10.13140/RG.2.2.15030.98884
• Ratter-Rieck, J; Roden, M; Herder, C. (2023). Diabetes and climate change: current evidence and implications for people with diabetes, clinicians and policy stakeholders. NIH (National Library of Medicine). Published online 2023 Mar 25. DOI: 10.1007/s00125-023-05901-y.