¿A qué nos referimos cuando hablamos de Prediabetes?
Si acabas de ser diagnosticado con prediabetes o estás buscando información sobre esta afección, en este artículo vamos a ayudarte a entender a qué nos referimos cuando hablamos sobre la prediabetes.
Desde qué es y cómo tratarla, hasta qué alimentos son los más indicados o cuáles es recomendable moderar su consumo… ¡Intentamos ayudarte a resolver tus dudas a continuación!
Índice
¿Qué es la prediabetes?
Comencemos por lo básico. ¿Qué es la prediabetes? La prediabetes es una afección en la que los niveles de glucosa en sangre son más elevados de lo normal sin que todavía se cumplan todos los criterios para un diagnóstico de diabetes.
A fecha de este artículo, tanto la Organización Mundial de la Salud (OMS) como el consenso español determinan como criterio para definir la prediabetes unos niveles de glucosa en sangre en ayunas de entre 110 y 125 mg/dL. Si los niveles en ayunas son iguales o superiores a 126mg/dL ya estaríamos hablando de diabetes. No obstante, es importante recalcar que el diagnóstico siempre debe ser realizado y monitorizado por nuestro profesional de salud.
Causas
Si has llegado a este artículo porque estás buscando qué causa la prediabetes, debemos decirte que no hay una causa concreta asociada, pero sí factores de riesgo que favorecen su aparición. Algunos de ellos no son modificables, como la edad, la genética y los antecedentes familiares de diabetes de tipo 2 (en adelante, “DM2) o el Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP).
Otros, no obstante, sí son modificables y, por tanto, es en estos donde debemos centrar nuestra atención para poder llegar a revertir la prediabetes y que esta no derive en una diabetes de tipo 2 (DM2).
Algunos de los principales factores de riesgo modificables son el sobrepeso, el sedentarismo y la falta de actividad física o el tabaquismo, entre otros.
Síntomas de la prediabetes
La prediabetes no presenta unos síntomas claros, lo que puede dificultar su detección sin la realización de pruebas y controles periódicos por parte de nuestro profesional de la salud.
En algunos casos, no obstante, las personas con prediabetes pueden experimentan ya síntomas iniciales propios de la diabetes, entre los que se pueden incluir:
- Aumento de la sed y el hambre
- Micción frecuente
- Pérdida de peso involuntaria
- Aparición de manchas oscuras en la piel, conocidas como acantosis nigricans. Estas manchas suelen aparecer en áreas del cuerpo con pliegues, como el cuello, las axilas, los codos, las rodillas y los nudillos
- Fatiga: Un nivel elevado de glucosa en la sangre puede provocar que te sientas más cansado de lo normal. Y es que el cuerpo utiliza el azúcar que circula por la sangre como energía, por lo que, cuando se padece resistencia a la insulina, el cuerpo no es capaz de convertir el azúcar en energía, siendo frecuente la sensación de cansancio.
Si experimentas alguno de estos síntomas, es importante que consultes a tu profesional sanitario. Aunque estos signos pueden ser sutiles, ignorarlos puede llevarte a desarrollar diabetes tipo 2, una afección que, de no tratarse adecuadamente puede desencadenar sintomatología y complicaciones más severas.
Consejos para el tratamiento de la prediabetes
Como comentábamos anteriormente, tratar la prediabetes es esencial para así evitar que derive en diabetes de tipo 2. Lo principal será, pues, introducir cambios en nuestro estilo de vida, adaptando hábitos saludables que pueden llegar a marcar la diferencia y ayudarnos en el objetivo de reducir los niveles elevados de glucosa en sangre.
Recomendaciones para tratar o controlar la prediabetes:
Adoptar un patrón de alimentación saludable
Una dieta equilibrada y nutritiva es fundamental en el tratamiento de la prediabetes. Se recomienda consumir alimentos de alto contenido en fibra, y con bajo contenido en grasas saturadas, priorizando las grasas saludables como las que encontramos en el aceite de oliva virgen extra, los frutos secos o las semillas.
También consumir de forma regular frutas, moderando las cantidades de aquellas con mayor carga glucémica o repartiendo su ingesta entre las diferentes comidas del día, verduras, principalmente de hoja verde, hidratos de carbono complejos de lenta absorción y proteínas magras y de calidad como huevos, pollo o atún y el pescado y las legumbres deben ser la base de tu alimentación.
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Actividad física regular
Se recomienda practicar al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana. ¿La razón? El ejercicio ayuda a tu cuerpo a utilizar la glucosa de manera más efectiva, reduciendo los niveles de azúcar en sangre.
Existen un sinfín de opciones que puedes practicar: desde ejercicios de fuerza muscular (pesas, bandas elásticas de resistencia), hasta actividades aeróbicas de intensidad moderada (caminar o nadar) o entrenamientos interválicos de alta intensidad (HIIT), pasando por otras disciplinas como el yoga o el taichi, que te ayudarán a aumentar el equilibrio y la fuerza muscular.
Como ves, hay opciones para todo el mundo, así que no hay excusas. Si estás pensando iniciarte en una rutina de ejercicios para mejorar tu salud, te recomendamos que, por mucho que cueste al principio, te animes a ello.
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Dejar de fumar
¿Fumas? Si tu respuesta es afirmativa… Debemos decirte que debes dejarlo cuanto antes, ya que fumar aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Si fumas, buscar ayuda para dejar de hacerlo puede ser una parte crucial para el tratamiento de la prediabetes. Recuerda: Si no eres capaz de dejar de fumar solo, déjate ayudar por un profesional de la salud.
Complementos alimenticios
Sí, algunos complementos pueden ser un aliado en casos de prediabetes ya que, unido a la práctica regular de hábitos saludables de alimentación y actividad física pueden ayudarte a mantener los niveles normales de glucosa en sangre. Consulta con tu profesional sanitario cuál es el más adecuado en tu caso de entre todos los que puedes encontrar en Diabify.
Es importante resaltar que cada persona es única y lo que funciona para una puede no funcionar para otra. Por ello, es esencial tratar de forma individualizada cada situación y acudir a un profesional de la salud que valore tus necesidades individuales para que realice un seguimiento efectivo de la prediabetes y evitar así que pueda derivar en una diabetes de tipo 2 (DM2).
Alimentos que debes evitar con la prediabetes
Ya hemos comentado que si padeces prediabetes cuidar tu alimentación es esencial. Igual que anteriormente te comentamos que existen una serie de alimentos recomendados y cuyo consumo debería ser frecuente, también existen otros cuyo consumo deberías moderar y, algunos de ellos, directamente evitar
Son los siguientes:
- Alimentos ricos en azúcares refinados: Esto incluye bollería industrial como pasteles, galletas, dulces, refrescos y otros alimentos procesados con altas dosis de azúcares refinados. Estos alimentos pueden elevar rápidamente los niveles de azúcar en la sangre y contribuir a mantener niveles de sobrepeso poco saludables
- Cereales refinados: Los alimentos elaborados a partir harina blanca refinada, como el pan blanco, la pasta blanca o el arroz blanco, pueden causar picos de glucemia en sangre. ¿Lo ideal? Sustituirlos por cereales integrales siempre que sea posible.
- Alimentos fritos y grasos: Los alimentos ricos en grasas saturadas y trans pueden contribuir al aumento de peso y a la resistencia a la insulina. Esto incluye alimentos fritos, comida rápida, y alimentos ultraprocesados.
- Bebidas azucaradas: Las bebidas como los refrescos o zumos de frutas azucarados o contienen cantidades elevadas de azúcar y pueden subir rápidamente los niveles de glucosa en sangre.
- Carnes rojas y procesadas: El consumo de carnes rojas y procesadas, como el tocino, los embutidos y las carnes rojas en general debe moderarse y, en la medida de lo posible, evitarse al tener un alto porcentaje de grasas saturadas que se asocia a mayorriesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y otras enfermedades cardiovasculares
- Alcohol: El consumo excesivo de alcohol puede llevar a un aumento de peso y a un aumento de los niveles de azúcar en la sangre.
¿Qué diferencia hay entre diabetes y prediabetes?
La prediabetes y la diabetes son afecciones que implican tener niveles de glucosa en sangre más altos de lo normal. Sin embargo, se diferencian en el grado de elevación de estos niveles de glucosa. A modo de resumen, te mostramos a continuación en mayor detalle la diferencia entre ambas afecciones:
Prediabetes: Como te comentábamos anteriormente, en la prediabetes, los niveles de glucosa en sangre son más altos de lo normal, pero aún no son lo suficientemente altos como para ser considerados los de una persona con diabetes. La prediabetes no suele mostrar una sintomatología notable.
Sin embargo, la prediabetes es una señal de advertencia de que existe el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en el futuro. Las personas con prediabetes pueden revertir o retrasar la progresión a diabetes tipo 2 con cambios en el estilo de vida, como mantener una dieta saludable, incorporar ejercicio a nuestras rutinas de forma regular y la pérdida de peso si fuera necesario.
Diabetes: Cuando los niveles de glucosa en la sangre están considerablemente por encima del rango clínicamente aceptado, se diagnostica diabetes.
En este punto, para controlar la enfermedad, es necesario tratamiento farmacológico, unido a las ya comentadas prácticas saludables de alimentación y rutinas de actividad física.
Esperamos que la lectura de este artículo te haya sido de ayuda para clarificar algunas dudas. Recuerda que Diabify es una tienda online formada por personas que entienden y comparten los retos que supone el día a día con esta patología, por lo que, si tienes cualquier duda sobre alguno de los productos de nuestra tienda, ¡No dudes en contactarnos!
«El contenido e informaciones vertidos en este blog son únicamente consejos y recomendaciones expresadas por sus autores que, en ningún caso sustituyen a las pautas de los profesionales sanitarios, quienes deben ser siempre nuestra referencia para el tratamiento de cualquier afección o dolencia»
Bibliografía:
- World Health Organization, World Health Organization. Definition and diagnosis of diabetes mellitus and intermediate hyperglycemia: report of a WHO/IDF consultation. Geneva: World Health Organization; 2006. pp. 1–50.
- Mata-Cases M, et al. Consenso sobre la detección y el manejo de la prediabetes. Grupo de Trabajo de Consensos y Guías Clínicas de la Sociedad Española de Diabetes. Rev Clin Esp. 2015;215(2):117-129
